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面試準備過程中如何調整自己的心理壓力

來源:中公教師網  時間:2020-12-20 15:19:08

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1.改變認識,減輕心理負擔。

以平常心態對待本次面試。這次考試只是人生目標中的很小一部分,也只是諸多機會中的其中一個,它不是命運的最終裁決。因此,也不要把考試看得太重,不要把考試的意義片面夸大。如果帶著太強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去復習、考試,焦慮程度就會越積累越強烈,導致臨場發揮時事與愿違。

2.積極暗示,挖掘潛能。

大家都有這樣的體會,一個人若總是沉浸在不愉快的情緒中,狀態不好,且效率不高。如果滿腦子都在想我這也不行,那也不好,肯定過不了,長期這樣的話,那最后的學習效果很定很差。因此,你要學會進行積極的心理暗示,比如“考試前我一定能復習好”,“我相信通過努力一項一項突破,我肯定會有進步”,然后充滿信心、精神振奮地投入到復習、考試中。積極的自我心理暗示有助于增強自信、排除焦慮,充分挖掘潛能,提高復習的學習效率。

3.積極備考,形成良好的考試狀態。

充分而良好的準備狀態,是預防產生過度焦慮的最有效方法。比如考前兩天,復習要有所側重,只要檢查一下重點內容是否弄清就可以了;可以反復暗示自己“復習很充分,一定會通過考試的。”還可以通過多運動,聽音樂,減輕心理緊張度。早些休息,一定要避免勞累過度。

4.應對緊張,積極調試。

①深呼吸法:先深吸一口氣,同時閉目養神,屏住呼吸,稍停一會再慢慢呼出,如此反復3到4次,可達到全身放松的目的,并能有效改善大腦缺氧狀況,使緊張的心情逐漸平靜下來。

②轉移注意力法:當在候考室候考,隨著等待時間變長,心情會越來越緊張,這時可以干一些不相干的事情,不再去想跟考試有關的,如想想考完后要去哪玩、去哪吃飯、要吃什么等一些輕松的話題,這樣緊張的情緒自然就克服掉了。

③雙手拉鉤法:將雙手彎成鉤狀互拉,拉緊放松,再拉緊,再放松。如此反復幾次,情緒就會逐漸放松。

(責任編輯:宋君杰)

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